Makanan yang meningkatkan hormon testosteron
Tentang testosteron
Hormon testosteron merupakan hormon seks pria dan wanita namun pria lebih banyak memilikinya. Ini tidak hanya bermanfaat untuk mendorong keinginan seks saja namun juga bertanggung jawab untuk menyehatkan tulang dan otot, memproduksi sperma, dan menumbuhkan rambut.
Keseimbangan kadar hormon testosteron perlu diperhatikan untuk mencegah masalah kesehatan di masa yang akan datang. Seiring pertambahan umur, hormon ini akan hilang sedikit demi sedikit yang menandakan bahwa harus ada asupan makanan yang seimbang dan padat nutrisi. Memenuhi total asupan makanan yang mengandung hormon seperti fitoestrogen dapat mencapai tingkat testosteron lebih baik.
Beberapa makanan yang bisa menjadi pilihan untuk meningkatkan hormon testosteron seperti:
1. Susu nabati
Susu nabati yang banyak ditemui di Indonesia adalah susu kedelai. Sebenarnya ada beberapa jenis susu nabati yang aman dikonsumsi dan rasanya enak seperti susu yang terbuat dari almond maupun rami. Kandungan vitamin D yang terdapat dalam susu nabati sebesar 25 persen per porsinya. Vitamin D inilah yang menurut hasil penelitian dapat meningkatkan kadar testosteron pada pria.
Sebenarnya vitamin D bisa didapat dari paparan sinar matahari pagi, namun tidak semua orang bisa menghabiskan waktu di luar rumah saat cuaca cerah oleh karena itu minum susu nabati bisa menjadi alternatif. Tidak hanya vitamin D, susu juga merupakan sumber protein dan kalsium yang baik untuk kesehatan tulang yang lebih baik sehingga membuat tulang pria tetap kuat.
2. Ikan berlemak dan makanan laut lainnya
Untuk menambah kadar testosteron, perlu adanya asupan asam lemak omega 3. Para ahli merekomendasikan untuk mengkonsumsi makanan seafood dua kali dalam seminggu. Ikan berlemak seperti ikan salmon, sarden, haring, dan makarel kaya akan asam lemak omega 3. Tidak hanya ikan berlemak saja, suplemen minyak ikan juga dapat menjadi alternatif. Ini dapat meningkatkan kualitas air mani dan kadar testosteron.
Tiram merupakan makanan laut yang mengandung seng. Pria yang hormon testosteronnya rendah membutuhkan asupan seng. Alasannya karena nutrisi ini penting dan efeknya dapat menjaga hormon tetap terkendali sepanjang masa dewasa. Makanan laut ini merupakan sumber mineral yang baik yang sama-sama bermanfaat.
Tidak hanya tiram, makanan laut lainnya seperti kerang, kepiting, dan lobster juga mengandung seng yang baik untuk meningkatkan kadar testosteron.
3. Bawang
Bawang memiliki beragam manfaat kesehatan mulai dari mendukung kesehatan jantung. Terdapat beberapa nutrisi yang penting dan antioksidan. Oleh karenanya bawang mampu meningkatkan kadar testosteron yang rendah. Senyawa allicin yang terdapat dalam bawang dapat menurunkan kadar kortisol yang diproduksi di kelenjar adrenal dimana di tempat inilah testosteron diproduksi juga. Saat mengalami stress, kadar kortisol meningkat akibatnya produksi testosteron menurun.
4. Daging dan hati sapi
Daging dan hati sapi mengandung sumber vitamin D dan seng yang mampu meningkatkan kadar testosteron. Namun sebaiknya jangan mengonsumsinya dalam jumlah berlebih. Alasannya daging merah berefek ke masalah kesehatan. Potongan daging merah mengandung lebih banyak lemak dibandingkan daging unggas Lemak ini tentu berbahaya bagi tubuh apabila dikonsumsi berlebihan. Oleh karena itu, pilihlah potongan daging sapi tanpa lemak dan hindari makan berlebihan.
5. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, lobak, dan kangkung mengandung magnesium dan mineral yang baik untuk meningkatkan kadar testosteron tubuh. Berdasarkan hasil penelitian, magnesium mampu mendorong peningkatan kadar testosteron bagi orang yang tidak banyak bergerak dibandingkan pada peserta yang aktif bergerak.
Itulah beberapa makanan yang dapat meningkatkan hormon testosteron pria.
