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Makanan yang meningkatkan hormon testosteron
15, Aug 2022
Makanan yang meningkatkan hormon testosteron

Tentang testosteron

Hormon testosteron merupakan hormon seks pria dan wanita namun pria lebih banyak memilikinya. Ini  tidak hanya bermanfaat untuk mendorong keinginan seks saja namun juga bertanggung jawab untuk menyehatkan tulang dan otot, memproduksi sperma, dan menumbuhkan rambut.

Keseimbangan kadar hormon testosteron perlu diperhatikan untuk mencegah masalah kesehatan di masa yang akan datang. Seiring pertambahan umur, hormon ini akan hilang sedikit demi sedikit yang menandakan bahwa harus ada asupan makanan yang seimbang dan padat nutrisi. Memenuhi total asupan makanan yang mengandung hormon seperti fitoestrogen dapat mencapai tingkat testosteron lebih baik.

Beberapa makanan yang bisa menjadi pilihan untuk meningkatkan hormon testosteron seperti:

1. Susu nabati

Susu nabati yang banyak ditemui di Indonesia adalah susu kedelai. Sebenarnya ada beberapa jenis susu nabati yang aman dikonsumsi dan rasanya enak seperti susu yang terbuat dari almond maupun rami. Kandungan vitamin D yang terdapat dalam susu nabati sebesar 25 persen per porsinya. Vitamin D inilah yang menurut hasil penelitian dapat meningkatkan kadar testosteron pada pria.

Sebenarnya vitamin D bisa didapat dari paparan sinar matahari pagi, namun tidak semua orang bisa menghabiskan waktu di luar rumah saat cuaca cerah oleh karena itu minum susu nabati bisa menjadi alternatif. Tidak hanya vitamin D, susu juga merupakan sumber protein dan kalsium yang baik untuk kesehatan tulang yang lebih baik sehingga membuat tulang pria tetap kuat.

2. Ikan berlemak dan makanan laut lainnya

Untuk menambah kadar testosteron, perlu adanya asupan asam lemak omega 3. Para ahli merekomendasikan untuk mengkonsumsi makanan seafood dua kali dalam seminggu. Ikan berlemak seperti ikan salmon, sarden, haring, dan makarel kaya akan asam lemak omega 3. Tidak hanya ikan berlemak saja, suplemen minyak ikan juga dapat menjadi alternatif. Ini dapat meningkatkan kualitas air mani dan kadar testosteron.

Tiram merupakan makanan laut yang mengandung seng. Pria yang hormon testosteronnya rendah membutuhkan asupan seng. Alasannya karena nutrisi ini penting dan efeknya dapat menjaga hormon tetap terkendali sepanjang masa dewasa. Makanan laut ini merupakan sumber mineral yang baik yang sama-sama bermanfaat.

Tidak hanya tiram, makanan laut lainnya seperti kerang, kepiting, dan lobster juga mengandung seng yang baik untuk meningkatkan kadar testosteron.

3. Bawang

Bawang memiliki beragam manfaat kesehatan mulai dari mendukung kesehatan jantung. Terdapat beberapa nutrisi yang penting dan antioksidan. Oleh karenanya bawang mampu meningkatkan kadar testosteron yang rendah. Senyawa allicin yang terdapat dalam bawang dapat menurunkan kadar kortisol yang diproduksi di kelenjar adrenal dimana di tempat inilah testosteron diproduksi juga. Saat mengalami stress, kadar kortisol meningkat akibatnya produksi testosteron menurun.

4. Daging dan hati sapi

Daging dan hati sapi mengandung sumber vitamin D dan seng yang mampu meningkatkan kadar testosteron. Namun sebaiknya jangan mengonsumsinya dalam jumlah berlebih. Alasannya daging merah berefek ke masalah kesehatan. Potongan daging merah mengandung lebih banyak lemak dibandingkan daging unggas  Lemak ini tentu berbahaya bagi tubuh apabila dikonsumsi berlebihan. Oleh karena itu, pilihlah potongan daging sapi tanpa lemak dan hindari makan berlebihan.

5. Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, lobak, dan kangkung mengandung magnesium dan mineral yang baik untuk meningkatkan kadar testosteron tubuh. Berdasarkan hasil penelitian, magnesium mampu mendorong peningkatan kadar testosteron bagi orang yang tidak banyak bergerak dibandingkan pada peserta yang aktif bergerak.

Itulah beberapa makanan yang dapat meningkatkan hormon testosteron pria.

30, Jun 2022
ARROZ CON DULCE

ARROZ CON DULCE

¡El arroz tonto dulce (español para ‘arroz dulce’) es en realidad un método increíble para cambiar el postre de arroz de rutina! Esta delicia puertorriqueña tradicional se compone de arroz tierno, salpicado de frutas secas y luego preparado en una mezcla de leche de coco aterciopelada y especiada.

Al igual que muchos platos convencionales, se pueden adaptar a cada hogar. Por lo que ciertamente hay muchas formas de hacer que este plato de arroz dulce sea tuyo. Lo mantengo convencional junto con leche de coco, pasas y grandes cantidades de coco rallado.

Este plato de postre de arroz en realidad nunca es blando y aterciopelado. Asegúrese de saturar el arroz antes de prepararlo en la mezcla de leche de coco.

¡Garantiza que el arroz tiene realmente esa estructura fantástica, tierna y aterciopelada que nuestro equipo desea!

ARROZ CON DULCE

❤️ ¡POR QUÉ TE ENCANTARÁ ESTA RECETA!

¡Las comidas de conveniencia supremas! ¡El arroz dulce aterciopelado y agradable es en realidad un placer increíble durante todo el año!

¡Una iluminación pero un regalo agradable! ¡Usar leche de coco, en comparación con la leche condensada común, hace que esta comida sea muy brillante pero maravillosamente agradable!

¡Relleno con sabor a coco! Entusiastas del coco, ¡esto es realmente para ustedes! ¡Este postre de arroz puertorriqueño está cargado de sabor a coco. Utilizando tanto la increíble leche de coco como el coco rallado!

materiales necesarios

¡El arroz de grano de herramienta es realmente ideal para este plato! Querrá utilizar un arroz de grano mucho más corto que creará mucho más almidón y producirá un arroz tonto dulce más cremoso y rico (*ver detalles).

1 taza sin cocer Grano de herramienta Arroz de color blanco: ¡el arroz saturado de grano medio es en realidad la base de su arroz tonto dulce!
4 tazas Espolvorear: necesitará 4 tazas para el postre de arroz y también espolvorear más para saturar su arroz. Ciertamente, debería tener que ver con 2 pulgadas de espolvoreado adicional sobre el arroz cuando se satura.
cucharada de jengibre – Esto tiene que ver con 1 pulgada de origen de jengibre limpio pelado y en rodajas.
2 palitos de canela enteros – ¡Consigue palitos de canela enteros procedentes de la zona de cocción de tu supermercado!
6 clavos de olor enteros: los clavos incluyen detalles maravillosos distintivos para hornear mucho más y productos. Sugiero usar clavos enteros por su sabor mucho más refinado.
1 cucharadita de sodio: ¡utilice sodio de mesa o incluso sodio del océano justo debajo para ayudar a equilibrar los sabores del arroz tonto dulce!
13,5 onzas de leche de coco: esto equivale a una lata de leche de coco entera. ¡Usar leche de coco también crea esta delicia vegana y leche totalmente gratuita! (*ver nota)
taza Illumination Brownish Sugar – El azúcar marrón proporciona a esta golosina un delicioso sabor a azúcar. Puede alternar fácilmente la miel, el agave o incluso el azúcar moreno oscuro si lo prefiere.
Pasas de uva: también puede usar pasas de uva doradas (sultanas) o incluso una mezcla de pasas de uva normales y pasas de uva.

 

🔪 INSTRUCCIONES PASO A PASO

Para que el arroz se dore rápidamente, extienda el arroz sobre dulce en una sartén de 9×13. Al enfriar el postre de arroz, un área de superficie adicional ayudará a agrandarlo y enfriarlo rápidamente, ¡por lo que está preparado para funcionar rápidamente!

1. Arroz saturado

Comience colocando 1 ½ tazas de arroz blanco de grano de herramienta en un plato de licuado de tamaño mediano y licúe con una gran cantidad de espolvoreado. Deje alrededor de 2 pulgadas de espolvoreado adicional sobre el arroz. Después de eso, recoja el arroz aparte durante una hora para saturar.

2. Mezcla de alto sabor

En una cacerola, agregue 4 tazas de espolvorear junto con ½ cucharada de jengibre limpio en rodajas, 2 palitos de canela enteros, 6 clavos de olor enteros y 1 cucharadita de sodio y luego cocine al vapor. Cuando la mezcla se trata de un vapor. Baje el calor y cocine a fuego lento durante 10 a 15 minutos, luego elimine el calor y permita que la mezcla se caliente mientras el arroz se satura.

3. Arroz saturado de superficie

A continuación, cuando el arroz esté completamente saturado, espolvoree y lave con agua del grifo. Después de eso, use una cuchara ranurada para eliminar el jengibre y todos los sabores que provienen del espolvoreado al vapor. Hacia el espolvoreado, agregue trece,5 onzas de leche de coco y restaure hacia el vapor.

4. Arroz al vapor en leche de coco especiada

Cuando el espolvoreado se convierta en vapor, mezcle el arroz para pipas escurrido, ½ taza de azúcar morena, ½ taza de pasas y ¼ de taza de coco rallado, luego baje el calor hasta que hierva a fuego lento. Después de eso, procese y prepare durante 15 a 20 minutos o incluso hasta que el arroz esté realmente tierno, mezclando ocasionalmente para que no se pegue a la sartén.

5. Refresca el postre de arroz

A continuación, mueva el arroz preparado para su sartén de cocina de 9×13 y extiéndalo en un nivel también para la preparación de comida rápida. Cuando se enfría hacia el nivel de temperatura ambiente, se enfría en la superficie de su refrigerador. Preparar el arroz tonto con dulce de chile, cubierto junto con un spray de canela molida.